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| （熱量 ９２kcal/ 蛋白質 ７．０ｇ/ 脂質 ４．６ｇ） |
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ツナ水煮缶 |
６０ｇ |
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ミックスベジタブル |
１２０ｇ |
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小松菜 |
６５ｇ |
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スライスチーズ |
６０ｇ |
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サラダ油 |
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塩 |
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こしょう |
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しょうゆ |
小さじ１弱 |
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１. |
小松菜はよく洗い、茎と葉の部分に分け、2ｃｍ程度に切る。
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２. |
ミックスベジタブルはさっとお湯をかけて、水気をきっておく。ツナ缶も水気をきっておく。
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３. |
フライパンを熱し、油を入れ、小松菜の茎を炒める。
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４. |
小松菜の葉、ツナ、ミックスベジタブルを加えて炒め、塩・こしょう少々と、しょうゆを加える。
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５. |
スライスチーズを手でちぎり、③の上に乗せ、ふたをする。
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６. |
チーズが溶けたらできあがり。
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* |
ツナ缶には油漬けの物とノンオイル（水煮）がありますがノンオイルの物をご使用ください。 |
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手軽で簡単！フライパン１つでＯＫ！お弁当の１品にもなります。
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